生まれてから26年間、置き換えダイエットをしたり、断食をしたり‥いろいろダイエットをしてみました。
でも、一度たりとも理想の体型になれませんでした！
というわけで、これを人生最後のダイエットにするべく「脂肪燃焼スープダイエット」をやってみました。
物心ついた時からずっとデブな26歳は、1週間でどれほど変わったのか？体重以外に何が変わったのかをレポートします！
- 脂肪燃焼スープダイエットは、心臓外科手術前の患者用食事メニューで安全に急速な減量を行うダイエット‥なのか？
- 脂肪燃焼スープでは、脂肪は燃焼されない。筋肉が分解されているだけ。でも、体重は落ちる！
- 脂肪燃焼スープのレシピは、さまざま。基本のレシピはこれだ！
- ダイエット開始時の体重は、150.2cmで49.6kg。THE・標準体重から美容体重へ！
- いつもは3食、キャベツの千切り+生姜の漬物＋味噌汁（+納豆）
- 第1日目「スープと果物のみの日」は、炭水化物への執着をガムでまぎらわせた
- 第2日目「スープと野菜だけの日」は、夜つらかったけどアレンジで乗り切った！
- 第3日目「スープと野菜と果物だけの日」、激太りした！もう無理！
- まとめ
脂肪燃焼スープダイエットは、心臓外科手術前の患者用食事メニューで安全に急速な減量を行うダイエット‥なのか？
脂肪燃焼スープダイエットといえば、「心臓外科手術を受ける前の患者さんが、この食事メニューで安全かつ急速に減量を行っているらしい」「だから、体に害はない！」というのが定説だと思います。
でも、現役の心臓外科医師に聞いてみたところ、こんな話は聞いたことがないとのこと。
ダイエットの効果に信憑性を持たせるための噂なのかもしれませんね。
脂肪燃焼スープでは、脂肪は燃焼されない。筋肉が分解されているだけ。でも、体重は落ちる！
脂肪を燃焼させるかどうかは不明ですが、この脂肪燃焼スープは1杯400kcal程度なので超低カロリー。
その上、甘いものやお酒、米やパンなどの主食類はNGなので、プチ断食としては効果は抜群でしょう。
ただ、1日に最低限必要なエネルギー量は、軽い活動レベルの30代女性で1600 kcal 。1日に必要なタンパク質の量は、体重60 kg の女性だと1日48 g 程度（計算式は、除脂肪体重 (kg)× 1 g）です。
なので、減っているのは脂肪ではなく筋肉です。
でも、私のように一気に見た目を変えたい人にとっては魅力的なダイエット！なんといっても、1週間で5〜8kgは体重が落ちると言われていますからね。
これから1週間、挑戦してみたいと思います。
脂肪燃焼スープのレシピは、さまざま。基本のレシピはこれだ！
さて、ではこれから1週間お世話になる脂肪燃焼スープのレシピをおさらいしましょう。
巷では、いろいろアレンジした脂肪燃焼スープが出回っているようですが‥基本のレシピはこれです。
材料はこんな感じ。
- キャベツ：1/2個
- 玉ねぎ：大きいもの3個
- ピーマン：大きいもの1個
- ホールトマト：1缶
- セロリ：1本
- コンソメ：適量
作り方は次のとおりです。
- 野菜を食べやすい大きさに切る
- 鍋に切った野菜とホールトマト、コンソメをいれる
- 材料が浸るくらいに水を入れて10分煮る
- 塩コショウなどの調味料で味付けして完成
調味料は自由なので、カレー粉やガーリックパウダー、バジルや柚子胡椒、お酢などカロリーの少ないもので味付けを変えても良いとのこと。
ただし、カレー粉は結構カロリーの高いものも売られているのできちんと成分表を確認してから購入しましょう。1週間終わってから、全然体重が減らなかった！とショックを受けるのはイヤですもんね。
ダイエット開始時の体重は、150.2cmで49.6kg。THE・標準体重から美容体重へ！
ちなみにダイエット開始時の私の体重は、150.2cm、49.6kg。BMIは22。標準体重です。
でも体脂肪率は30%くらいあるので、見た目はかなりぽっちゃり‥いやデブですね‥(´；ω；｀)
私の身長で、美容体重（BMI18.5〜20）は44〜45kg、モデル体型（BMI18）なら42kg。
最低でもあと5kg、できれば8kgは痩せたいところです。
1週間でそれだけの効果は果たして出るのでしょうか？
いつもは3食、キャベツの千切り+生姜の漬物＋味噌汁（+納豆）
私は基本的に、毎食糖質制限食を徹底しています。
ライザップ中にすすめられた献立なんですが、
キャベツの千切り（ごま油大さじ1〜2杯+塩）と、生姜の漬物（これはライザップではすすめられてないんですが、私の好物なのでｗ）＋お味噌汁（わかめなどの海藻類が具材）
これをベースとして、味噌汁に豆腐を入れたり、キャベツに納豆を掛けたりして、1日に必要なたんぱく質を補っています。もしくは、焼き魚とか刺身、サラダチキンを足してますね。
この食生活では、太ることはないんですが痩せることはないんですよね‥。
この食生活では運動しないと痩せないので、脂肪燃焼スープでどれだけ効果があるか楽しみです！
第1日目「スープと果物のみの日」は、炭水化物への執着をガムでまぎらわせた
脂肪燃焼スープダイエットでは、1週間それぞれの日に細かいルールが決められています。
この日のルールは、「水分は、水か果汁100％ジュースのみ。果物はバナナ禁止。」です。
朝食（9:00）は、小さめのみかん3個のみ
今は11月下旬ということで毎朝結構冷えます。朝から野菜スープを作るのが面倒だったので、朝食はみかんだけにしました。甘いものを食べられて、満足です。
横に置いているガムボトルは、大きさの比較のために撮ってみました。みかん、小さくてかわいいでしょう( ´∀｀)
小さいみかんは、いちいち皮を剥く手間が面倒なので食べすぎ防止になります。
昼食（12:00）は、野菜スープのみ
基本のレシピ通りに、野菜スープを作って食べてみました。見た目はトマト鍋みたいで美味しそう。
味見にひとくち。
ぐええ！死 ぬ ほ ど マ ズ イ ッ！！(´ﾟдﾟ｀)
ただ野菜を煮ただけのぬるい汁やんけ‥お前がスープとか言うなおこがましい！(# ﾟДﾟ)って感じです。味覚を消し去りたい‥まずすぎて味わいたくない‥。
これから1週間、こんなまずいものを食べなくちゃいけないと思うと、つらくて涙が出そう。
というわけで、早速アレンジしてみましたｗ
塩コショウ多め＋野菜スープ1杯に大して大さじ1/3くらいの味噌を溶かすと、超絶おいしかったです。トマトの酸味がまろやかになります。
夜（17:30）は、赤味噌ベースの野菜スープ＋生姜とみかん1個。満足感たっぷり！
昼が軽かったからか、あまりの空腹に耐えきれませんでした。早めの晩御飯です。
薄味の野菜スープがまずすぎたので、夜もアレンジした野菜スープにします。
野菜スープ2人前に赤味噌を大さじ1杯＋しょうがを小さじ1杯入れてみました。爽やかな味噌ラーメンみたいな味わい！
味噌をいれた野菜スープはかなりおいしいです。これなら1週間余裕かも？
デザートには、みかんを1個食べました。明日はフルーツを食べてはいけない日なので、かなりつらそう‥頑張ります。
あ、ちなみにお鍋は食べない間、こんな感じで冷蔵庫に収納してます。
今は冬なので腐ったりはあまりないと思うんですけど、室内はあたたかいので念のため。
1日目の感想「フルーツがあるから我慢できる。野菜オンリーの明日が心配」
1日目の体重測定。49.6kg→49.1kgと、500gくらいしか減ってなかったですね。
う〜ん、1週間で5kgは最低落としたいのにこのペースだとやや遅いかな‥。明日に期待です！
あと、1日目は外出すると、目に入るものすべてを食べ尽したくなりました。
この日は、ガムをひたすら噛みまくってましたね。1回で2粒食べると、噛みごたえが格段にアップするので空腹を抑えられますよ。おすすめです。
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第2日目「スープと野菜だけの日」は、夜つらかったけどアレンジで乗り切った！
2日目のルールは「野菜の調理に油を含んだものを使ってはいけない。果物と豆類・コーンは全て禁止。茹でたジャカイモは少量ならOK。」です。
朝食（8:30）は、ポン酢多めの野菜スープ
いつも8:30に目覚ましをかけているんですが、目覚ましよりも早く起きました。
晩御飯をお腹いっぱい食べていないからか、やや体が軽い感じがします。
普段は起床するとすぐ空腹を感じるんですが、今日は特に感じなかったですね。
むしろ、やや胃の内側から軽く殴られているような気持ち悪さがありました。吐きそう‥(ヽ´ω`)
化粧したり、スープを温めている間に、吐き気はいつの間にかおさまっていました。
野菜スープは昨日よりも、トマト味が野菜全体に染み渡ってる感じがします。香りもトマトの主張が強くなって、昨日より美味しそう！(*ﾟ∀ﾟ)
そういえば、私、以前も脂肪燃焼スープダイエットを3日間ほどしたことがあるんですが、その時は2日目に驚くほど便が出たんですよね。
なのに今回は全く便意が起きないので、ちょっと心配です(；´Д｀)
毎食ごとに、結構大量の野菜（食物繊維）を摂取してるのになあ。
水分が足りないのかもしれませんね。今日は積極的に水分をとろうと思います。
さて！今朝はちょっと酸っぱめのアレンジにしようと思います。お酢+生姜、ポン酢＋生姜の2種類を試してみますね。
お酢は、ただ酸っぱくなるだけであんまり旨みを感じないですね‥。
そもそも、野菜スープ自体はトマトの酸味だけで味がありません。
なので、お酢だけだと物足りなかったです。
ポン酢は、少量だとあまりうまさを感じなかったですね。野菜スープ1杯に大して、大さじ2杯くらい入れました。
醤油とゆずの香りがキリッと効いて、和風の味になります。
でも、ずっと食べてると飽きますね。まあまあです。これなら、赤味噌を入れた野菜スープの方がおいしいかな。
朝食の時点で、ほぼ鍋の中身がなくなりました。基本のレシピ通りの分量で作ったんですが、意外とすぐ食べちゃうものですね。
昼食（12:30）は、キムチ&トマトベースの野菜スープ
脂肪燃焼スープのアレンジレシピを調べてみると、みなさん結構ルールを無視して作ってますね。豆乳・納豆・きのこ類・ささみ・春雨・あさり・ツナ缶を入れてみたり。
クラムチャウダー風とか、トムヤムクン風とか、おいしそうではあるんですけども(´・ω・｀)
貝類・春雨はルールに書いていないし、さすがにダメだと思います。効果が減ってもいいから美味しいものを食べたい人はいいのかもしれないけど‥。
豆乳については、カロリー比較（100ｇあたり）をしてみました。
う〜ん‥クラムチャウダー風の野菜スープが食べたいなら、豆乳じゃなく脱脂粉乳を使うべきかも。
とはいえ、ルール上で4日目に無脂肪乳を摂取するようにあえてルール化されているので、それ以外の日には摂取しない方がよさそう。
豆乳（調整豆乳）……54kcal
豆乳（無調整）……46kcal
牛乳（普通牛乳）……67kcal
低脂肪乳（加工乳）……46kcal
脱脂乳（加工乳）……33kcal
脂肪燃焼スープダイエットは、低カロリーの食事にすることで減量するダイエットだと思うので、いくら美味しくてもあまり高カロリーな味付けにはしたくないものです。
ダイエット効果がなくなってしまいそうですもんね。
ということで、昼はキムチとトマトを入れた野菜スープにしてみました。
1人前のレシピは、キムチ30ｇとトマト1/2個を基本の野菜スープに混ぜ、水気が飛ぶまで煮立たせます。
トマトの水分が飛んだら水を1カップ（200cc）入れて、鶏がらスープの素と酒小さじ1杯・醤油を小さじ1と1/2杯入れて味を整えます。最後に、ゴマを入れれば完成！
黒胡椒を入れると味が引き締まりそうです。
キムチ鍋みたいで美味しかったです(*ﾟ∀ﾟ)これと味噌味の2種類があれば1週間、3食野菜スープは結構楽かも！
あんまり美味しかったので、15:00頃に小腹が空いてもう1杯食べました。んまい〜( ´∀｀)
あっ、ちなみにきちんとお通じも出ました。腸で滞っていたものが全部スッキリでた感じがします。体が軽い！今日は体重減ってるかなあ。
夜（18:00）は、中華スープ風にアレンジ( *´八｀)
1人前のレシピは、基本の野菜スープに、薄切りにした椎茸1枚ともやし1/4袋を入れます。
味付けは、水1カップ（20cc）・ウェイパー（中華だし）小さじ１・生姜チューブ1cmくらい・醤油と塩をほんの少しだけを入れて沸騰させ、3〜5分間煮込んで完成です！
基本のスープに入っているトマトの味が邪魔だったけど、ウェイパーとしいたけのコンビが最強すごくよかったです。
ずっとスープしか食べていないから味覚が鋭敏になっているのか、しいたけの旨みをしっかり感じるんです！別に高級しいたけとかってわけでもないのに。
厚め・大きめにしいたけを切ったので、ムチムチした食べごたえに大満足でした(*ﾟ∀ﾟ)
美味しくって、ついしいたけだけを残してしまう私。最後に一気に食べました。うま〜( ´∀｀)
中華風はおいしかったけど、多分ウェイパーとキノコの相性がすごく良かったんだと思います。
スープだけだと、トマト味に追いやられて、やや印象が薄い感じです。
味噌味・キムチ味・中華味のローテーションで1週間乗り切りたい！
今日晩御飯の時に、カレーとかグラタンとか刺身とか、食べちゃいけないものをものすごく食べたくなったんですが‥料理をして気を紛らわせました。
猛烈な食欲に襲われたら、まず料理をするのが良いみたいですね。
作っている間に、食欲が収まってきます。
無脂肪乳の日に、クラムチャウダー風を試してみたいなあ〜楽しみっ！(^q^)
2日目の感想「大好きなキノコのおかげで乗り切れた！アレンジメニューを色々探して挑戦したい(・∀・)」
2日目の体重測定。49.1kg→49.4kgと、むしろ増えた！！(´；ω；｀)
がっかりだ‥でも、個人的には食欲に負けなかった自分を褒めてあげたいですｗ
まだあと5日間ありますからね！後日に期待です。
正直、これだけ苦しい思いをしてるんだから45kg台にはなりたい‥(´；ω；｀)
ここで、便秘気味の方に朗報！
2日目の晩ご飯以降、毎食後に便意がくるようになりました。
食事した量くらいは、しっかり出ます！
最近はずっと3日に1回くらいしか大便は出なかったのに。
ライザップに通っている時、トレーナーから「理想的な排便の頻度は、毎食後です」って言われてたから嬉しい〜！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
筋トレをしないと毎食後には出ませんよ、って言われてたけど、野菜生活を徹底するだけでも出るんですね。初めて知りました。
あと、今日の晩御飯は、猛烈な食欲に襲われましたが‥しいたけのおかげで大満足でした( ´∀｀)きのこ類最高！！
旬の食べ物だから、普段より旨みが濃く凝縮されてるのかもしれませんね。
第3日目「スープと野菜と果物だけの日」、激太りした！もう無理！
3日目のルールは、「ジャガイモとバナナが禁止」。
普段から基本的に糖質制限生活をしてるので芋やバナナは食べないんですよね。なんですが、この日が悲劇でした‥。
朝（8:30）は、小さめみかん2個と味噌野菜スープ
写真を撮り忘れちゃったんですが、味噌味の野菜スープを食べたものの、数口で味に飽きて汁だけ飲みました(´・ω・｀)
もうこの、微妙にトマト臭いスープを飲みたくない！どれだけアレンジしても、やっぱりこのスープはマズイ！(´；ω；｀)
そして、昼前に一度体重測定をしてみました。少しでも痩せていれば続ける気力が湧くんですが‥。
3日目の感想「この3日間で、脂肪燃焼スープを飲んだことでむしろ太った。ストレスフル！(# ﾟДﾟ)」
昼前に3日目の体重測定をしてみました。49.4kg→50.3kgに。
はあ？(# ﾟДﾟ)
なんで1kg近く増えてんの！？便通もしっかり毎食後にあるのに！？
これならむしろ、いつもの食生活＋運動のほうがはるかに健康的だし、痩せます。強制的にこの時点で終了することにしました。
まとめ
- 糖質制限をしている人は、脂肪燃焼スープを飲むとむしろ太る
- 脂肪燃焼スープを飲んで体重が落ちる＝筋肉が落ちる。糖質制限なら、必要なたんぱく質は摂取しているから、体重が落ちる＝脂肪が落ちる。
- 脂肪燃焼スープダイエットよりも、糖質制限ダイエットの方が健康的だし体重も落ちる。
- 脂肪燃焼スープダイエットのような、邪道ダイエットはすべきではない。