やる気が起きない、ぼーっとする、だるい‥
仕事や家事、やるべきことはたくさんあるのに全然進まない！(´；ω；｀)
原因は人それぞれですが、やる気が起きないのって困りますよね。
というわけで、今回は「やる気が起きないときの対処法」をご紹介します。
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やる気が起きないときは、スマホでも紙でもいい。気持ちを書き出そう
やる気が出ない時、皆さんは何をしてますか？
有名なのは、以下の8つでしょうか。
- とにかく始めてみる
- 目を疲れさせないように気をつける
- 睡眠をとる
- 軽い運動をする
- チームで取り組む
- 一度に1つのことだけしかしない
- 朝ごはんを食べる
- 目標を分割して、小さくする
とにかく始めてみるのも、睡眠をとるのも、軽い運動をするのもいい方法です。
私自身もやったことがあります‥が、睡眠をとった後はついダラダラしてしまいがちだし、目標を分割しようとアレコレ考えるのも面倒だったりします。
私が今回ご紹介するのは、このどれでもありません。
とにかく「書く」という対処法です！
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文字にして、したいことの優先順位を考える
私はiPhoneユーザーなんですが、iPhoneに「メモ」って機能ありますよね。
iPhoneの「設定」からiCloud経由で簡単にMacと同期できるんですけど、
私はやる気が起きないな〜と思ったら、このメモに「今考えてること」を箇条書きで殴り書いてます。
例えば、こんな感じ。
むちゃくちゃどうでもいいことばっかり書いてるｗ
けど、こんなのでいいんです。
あなたも、寝っ転がりながらわーーーーーーっと書いてみましょう。
ちなみに、ここでポイントなのは「◯◯がしたい」「◯◯になりたい」というポジティブな書き方をすることです。
何をしたくない、どうなりたくない、という風には書かないようにしましょう。
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考えてるうちに「私こんなこと考えてたのか」と落ち着いてくる
さっき殴り書きにした「私が今考えてることリスト」に、まずツッコミを入れてみます。
ツッコミを入れる時は「すごーく冷静なキャラ」になりきってやるといいです。ｗ
で、その後に優先順位をつけます。
自分の身の回りのことなら、やりやすいですよね。
なので、家の中でできることや自分1人でできることは優先順位を高くします。
みたいな感じで書いてると
「やるべきことやらなきゃ‥でもやる気にならないんだよなあ」
「あー全てが面倒くさい。こんな私最悪すぎる‥どうしたらいいんだ‥」
みたいな、ぐちゃぐちゃした頭の中がスッキリするし、自己嫌悪にならなくてすみます。落ち着いてきますよ。
「書く」と落ち着くのは「思考を現実化させて、目標を意識させられる」から
ではなぜ、考えていることを「書く」と落ち着くのか？
それは、自分が何をやりたいのか、何に悩んでいるのかを文字にすることで、自分に「あなたの目標はこれだ！」と強烈に意識させられるからです。
「自分がこんなにモヤモヤしてるのは、この目標を達成できてないからか‥」と分かると、自分のモヤモヤ・イライラの原因が分かって落ち着いてくるんです。
「これさえ頑張れば、私のイライラはなくなるな」って。
よく「人生でやりたいこと100」をリスト化すると人生をクリアに生きられていいというけど、あらたまってオシャレな手帳とかに「書こう！」と思うと、肩に力が入ってかっこいいことばっかり書いちゃうんですよね。
「社会をこう変えたいとか」「こんな素晴らしい人間になりたい」みたいなｗ
だるくて何もやる気がしない時に書くと、頭がからっぽの状態でできるんですよね。
なので、嘘偽りなく、本当の自分が望んでいることが書けるんです。
やる気がしない時は不定期にやってくるが、自分を見直せるチャンスだと思おう
やる気が起きないときって、不定期で襲ってきません？
「うわ〜まただるい‥今週こそ頑張ろうと思ったのに‥」みたいな。
やる気がしない、だるい、とゴロゴロしている自分に罪悪感を感じる‥という人もいるけど、不定期に「自分のやりたいことは何か」を見直せるからいいじゃん。と思うべしです。
やる気がなくなる度にやると、いつも書き出している目標が常に意識できるようになる
私は、やる気がなくなった時はいつも書き出してるんですけど、なんだかんだ、毎回書き出すことってあるんですよ。
過去のメモ帳を見返すと、「あ、これこないだも書いてたな」って気づいたりして。
毎回書いてると、その目標は日常的に意識できるようになります。
私の場合は「筋肉つけたい」「痩せたい」「お金ほしい」ですけど、人によっていろんな目標があると思いますｗ
目標を常に意識できるようになると、それを念頭において生活するので、日々がその目標に向かう大切な1日1日だと感謝して、大切に過ごせるようになりますよ。
やる気が起きない、ぼーっとする、だるい、という人は、考えてることを書き出そう
やる気が起きない、ぼーっとしてしまう、だるい、という方、メモ帳にスイスイ書くだけなら、そんなに負担に感じませんよ(・∀・)
ぜひやる気が起きない日にやってみてください！