やる気が起きない、ぼーっとする、だるい‥そんな時は「書け」!

こんにちは。やる気が起きないって辛い、私(@namakerie)です。

やる気が起きない、ぼーっとする、だるい‥

仕事や家事、やるべきことはたくさんあるのに全然進まない!(´;ω;`)

原因は人それぞれですが、やる気が起きないのって困りますよね。

というわけで、今回は「やる気が起きないときの対処法」をご紹介します。

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やる気が起きないときは、スマホでも紙でもいい。気持ちを書き出そう

やる気が出ない時、皆さんは何をしてますか?

有名なのは、以下の8つでしょうか。

  1. とにかく始めてみる
  2. 目を疲れさせないように気をつける
  3. 睡眠をとる
  4. 軽い運動をする
  5. チームで取り組む
  6. 一度に1つのことだけしかしない
  7. 朝ごはんを食べる
  8. 目標を分割して、小さくする

とにかく始めてみるのも、睡眠をとるのも、軽い運動をするのもいい方法です。

私自身もやったことがあります‥が、睡眠をとった後はついダラダラしてしまいがちだし、目標を分割しようとアレコレ考えるのも面倒だったりします。

私が今回ご紹介するのは、このどれでもありません。

とにかく「書く」という対処法です!

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文字にして、したいことの優先順位を考える

私はiPhoneユーザーなんですが、iPhoneに「メモ」って機能ありますよね。

iPhoneの「設定」からiCloud経由で簡単にMacと同期できるんですけど、

私はやる気が起きないな〜と思ったら、このメモに「今考えてること」を箇条書きで殴り書いてます。

例えば、こんな感じ。

むちゃくちゃどうでもいいことばっかり書いてるw

けど、こんなのでいいんです。

あなたも、寝っ転がりながらわーーーーーーっと書いてみましょう。

ちなみに、ここでポイントなのは「◯◯がしたい」「◯◯になりたい」というポジティブな書き方をすることです。

何をしたくない、どうなりたくない、という風には書かないようにしましょう。

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考えてるうちに「私こんなこと考えてたのか」と落ち着いてくる

さっき殴り書きにした「私が今考えてることリスト」に、まずツッコミを入れてみます。

ツッコミを入れる時は「すごーく冷静なキャラ」になりきってやるといいです。w

で、その後に優先順位をつけます。

自分の身の回りのことなら、やりやすいですよね。

なので、家の中でできることや自分1人でできることは優先順位を高くします。

みたいな感じで書いてると

「やるべきことやらなきゃ‥でもやる気にならないんだよなあ」

「あー全てが面倒くさい。こんな私最悪すぎる‥どうしたらいいんだ‥」

みたいな、ぐちゃぐちゃした頭の中がスッキリするし、自己嫌悪にならなくてすみます。落ち着いてきますよ。

「書く」と落ち着くのは「思考を現実化させて、目標を意識させられる」から

ではなぜ、考えていることを「書く」と落ち着くのか?

それは、自分が何をやりたいのか、何に悩んでいるのかを文字にすることで、自分に「あなたの目標はこれだ!」と強烈に意識させられるからです。

「自分がこんなにモヤモヤしてるのは、この目標を達成できてないからか‥」と分かると、自分のモヤモヤ・イライラの原因が分かって落ち着いてくるんです。

「これさえ頑張れば、私のイライラはなくなるな」って。

よく「人生でやりたいこと100」をリスト化すると人生をクリアに生きられていいというけど、あらたまってオシャレな手帳とかに「書こう!」と思うと、肩に力が入ってかっこいいことばっかり書いちゃうんですよね。

「社会をこう変えたいとか」「こんな素晴らしい人間になりたい」みたいなw

だるくて何もやる気がしない時に書くと、頭がからっぽの状態でできるんですよね。

なので、嘘偽りなく、本当の自分が望んでいることが書けるんです。

やる気がしない時は不定期にやってくるが、自分を見直せるチャンスだと思おう

やる気が起きないときって、不定期で襲ってきません?

「うわ〜まただるい‥今週こそ頑張ろうと思ったのに‥」みたいな。

やる気がしない、だるい、とゴロゴロしている自分に罪悪感を感じる‥という人もいるけど、不定期に「自分のやりたいことは何か」を見直せるからいいじゃん。と思うべしです。

やる気がなくなる度にやると、いつも書き出している目標が常に意識できるようになる

私は、やる気がなくなった時はいつも書き出してるんですけど、なんだかんだ、毎回書き出すことってあるんですよ。

過去のメモ帳を見返すと、「あ、これこないだも書いてたな」って気づいたりして。

毎回書いてると、その目標は日常的に意識できるようになります。

私の場合は「筋肉つけたい」「痩せたい」「お金ほしい」ですけど、人によっていろんな目標があると思いますw

目標を常に意識できるようになると、それを念頭において生活するので、日々がその目標に向かう大切な1日1日だと感謝して、大切に過ごせるようになりますよ。

やる気が起きない、ぼーっとする、だるい、という人は、考えてることを書き出そう

やる気が起きない、ぼーっとしてしまう、だるい、という方、メモ帳にスイスイ書くだけなら、そんなに負担に感じませんよ(・∀・)

ぜひやる気が起きない日にやってみてください!

ではまた!(提供:エリログ(@namakerie)Follow @namakerie