私は半年間ほどライザップでパーソナルトレーニングを受けていたんですが、
ほんと、驚くほど急激に痩せます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
なので最近はライザップに行っていた頃を思い出して、食事制限を改めて始めました。
着実にお腹と腰回りの脂肪が落ちてきたので、皆さんにもライザップ流パーソナルトレーニングの食事をご紹介します！
最近太っちゃったな‥とお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください(*ﾟ∀ﾟ)
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パーソナルトレーニング（ライザップ）中の食事内容をお教えします！
パーソナルトレーニングを受けている時の私の食生活は、こんな感じですね。
朝：キャベツの千切り100g、豆腐1/2丁、ごま油大さじ1杯、塩をひとつまみ
昼：キャベツの千切り100g、牛肉50g、ごま油大さじ1杯、塩をひとつまみ
おやつ：ミックスナッツ6粒
夜：キャベツの千切り100g、こんにゃくの煮付け100g、ごま油大さじ1杯、塩をひとつまみ
めちゃくちゃストイックだったなあ‥ｗ
それぞれ食事内容を◯gって書いているのには、わけがあります。
それぞれの食べ物に含まれるたんぱく質量を、調節してるんです。
ライザップの食事は、糖質制限が徹底される
ライザップの糖質制限については、ライザップに通っていない方もご存じかもしれません。
ちなみに、ライザップに入会するとこういう「スタートアップガイド」という冊子をもらいます。
この中には、食事制限の方法が書かれてます。
まず、糖質制限にも3つの段階があります。
夕食だけ糖質制限の方、1日1回だけ主食OKの方、3食とも主食をカットする方ですね。
私は3食カットしてたんですが、一緒に通っていた母は夕食だけ抜くようにしてました。
全部主食抜きはキツイ！という方は、夕食だけ糖質制限、1日1回だけ主食OKから試してみるといいと思います。
朝昼晩の摂取たんぱく質量を厳守。体重から朝昼晩のたんぱく質量を算出する
ライザップでは、1日に摂取するたんぱく質量を厳しく制限します。
1日分摂取量の目安は、体重✕1.0〜2.0gですね。
私は厳しく食事制限してたので、体重✕1.0gのたんぱく質量にしてました。
私の場合、体重50kg✕1.0g＝50gで、1日50gのたんぱく質を摂取します。
ちなみに、朝昼晩のたんぱく質量の比率は、3:5:2にしなくてはいけません。
また、たんぱく質を摂取する元は偏ってはいけません。
例えば、牛肉100gでたんぱく質17gがとれますが、たんぱく質17gを摂取するために毎日肉ばかりをたべていては栄養が偏ります。
栄養が偏ると、病気にかかりやすくなったり、治りが悪くなったりします。
「健康に、でも、確実に短期間で痩せる」がライザップのテーマなので、栄養が偏るのはNGなのです。
例えば、たんぱく質17gを摂らなければいけないとしたら、キャベツやブロッコリー、豆腐、こんにゃく、魚類などから少しずつ量を制限してたんぱく質を摂るのが理想的なんです。
ライザップに行って、効果は抜群だった！
ライザップに行く前は、身長152cm、体重50kg、体脂肪率33%だったんですが
ライザップに2ヶ月間行った後は、体重46.5kg、体脂肪率23%まで減りました。
体重はそんなに急激に減っていませんが、体脂肪率が圧倒的です。
2ヶ月で10%減したことで、外腹斜筋がかなりくっきり見えるようになりました。
下の写真みたいに、人生で初めて、お腹に縦筋が見えるようになったんです。
人生で一番スタイルがよかった時期だったな、嬉しかったなあー‥(´；ω；｀)←今や見る影なしｗ
パーソナルトレーニングジムによっては、食事制限（糖質制限）なしのところもあるが‥
パーソナルトレーニングジムによっては、食事制限無しというところは多いです。
アンチライザップ、みたいなｗ
でも、正直言って、効果は薄いです。
今私はティップネスというジムに通っていますが、パーソナルトレーニングでトレーナーに「食事制限はやめるべき」と言われるんですよね。
でも、やっぱり、せっかく運動するならしっかり成果を出したいです。
ならやっぱり食事制限もしてくれるパーソナルトレーニングジムの方が絶対いいです。
自分が思いっきり自由に食べてしまうことで、せっかく動いたぶんが台無しになったらイヤですよね。
食事制限・食事指導もしてこそ、パーソナルトレーニングの意味があります！
リバウンド防止のコツを、パーソナルトレーナーから学んでおくべし
ライザップのような、高い会費のかかるパーソナルトレーニングジムに行ってもリバウンドしちゃったら意味がない‥
もちろんそうなんですが、ライザップのように短期間で効果を出すパーソナルトレーニングジムに行くと、確実にリバウンドはしますｗ
なので、パーソナルトレーニングジムに通う上で一番重要なのは、「ジムをやめた後に、どうすれば体を維持できるのか」をパーソナルトレーナーに教えてもらっておくことです。
そうすれば、自分が体を戻したいと思った時に、いつでも戻せます。
パーソナルトレーニングジムは、オーダーメイドの筋トレ・食事指導をしてくれる。お金を払う価値がある！
パーソナルトレーニングジムは、プロのパーソナルトレーナーを自分が独占するだけ、会費は高いです。
逆に言うと、お金を払っても価値のないパーソナルトレーニングジムには行っても仕方ないですよね。
パーソナルトレーニングジムであればどこでもオーダーメイドでいい対応をしてくれるわけじゃありません。
その点、ライザップはトレーナーたちの栄養・筋トレに関する知識が豊富です。
定期的に社内勉強会（栄養・筋トレに関する）もあるし、そもそもライザップのトレーナーになるための入社面接で合格率はたったの3%。狭き門ですよね。
そう考えると、ライザップで月40万円支払っても、それだけ知識豊富なプロに体すべてをメンテナンスしてもらえるのだから安いものです。
個人的には、ライザップというパーソナルトレーニングジムはすごくコスパのいいダイエット機関だと思います。
上にあげたような食事内容をすれば、ライザップをしているのと同じ食事制限をすることができます。
食事制限はもちろん重要ですが、一番重要なのはやっぱり筋トレ。
筋トレも取り入れつつ、上でご紹介したような食事をしつつ、体を絞りましょう！
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- ライザップでは、毎日の摂取たんぱく質量を制限（食事制限）して体を絞った
- ライザップのようなパーソナルトレーニングジムは、自分のために本当のプロがついてくれるので劇的に効果が出てすごくコスパがいい！