運動一切ナシ！30日間オオバコダイエットで○kg痩せた

「オオバコ（サイリウム）の種子の皮を砕いた物を食べると便通が良くなりダイエットに効果がある！」と聞いたので、早速30日間やってみました。

これからオオバコダイエットをしようと考えている方の参考になれば幸いです。

現在のスペックと目標体重

現在の私のスペックは、150cm 61〜62kg。目標体重は標準体重である49kg。

太った原因

うつ病からの回復過程で過食が悪化（抑うつ時はほぼ食べられず、それを改善するために投薬治療していた）、激太りしました。

絶食してしまうとうつ病が悪化しそうなので、あくまで「食べて痩せる」方法にしたいと思い、オオバコダイエットを採用してみました。

毎日の運動量

毎日の運動量についてですが、基本的に布団の中から動けません。うつ病のきっかけが前職でのパワハラ・セクハラなので対人恐怖症になってしまったためです。出前や宅配便もドア前に置いてもらうことで対応しています。

つまり、今回のオオバコダイエットは「全く体を動かさずにオオバコを食すことだけで約10kg痩せよう」という計画です。

さて、この計画はうまいくいくのか？以下、オオバコダイエットのやり方、毎日の体重と食べたものを書いていきます。

 

オオバコダイエットのやり方

①オオバコの粉にいろんな味の豆乳を混ぜて、レンジで600w 2分半チンして混ぜ、冷やして食べる。（できれば毎日）

②オオバコを食べようと無理しすぎない

③毎日体重計に乗る

公式サイトでは飲み物とオオバコの粉をシェイカーで混ぜて飲んでくださいと書いてありますが、実際やってみると粉っぽさがかなり残って相当マズいです。

液体とオオバコの粉を混ぜた後2分半レンジでチンするともちもちした食感に変化するので、おもちとか求肥が好きな人は絶対このやり方で作ることをおすすめします。

あと、オオバコ自体は無味無臭だし、単体で十分に甘いフレーバー付きの豆乳を入れてもかなり味と甘味が薄まってしまうので、甘いものが好きな方はカロリーゼロの砂糖を入れるなどすれば美味しく食べられます。

使ったオオバコの粉は、井藤漢方製薬 オオバコダイエット約62日 500g👇です。

 

30日間オオバコダイエットの過程

1日目 61.4kg

朝 塩焼きそば
昼 抹茶豆乳オオバコ
夜 カフェオレ、抹茶豆乳オオバコ

感想：便通が良くなった気もするが、コーヒーのせい（私はコーヒーを飲むとお腹を下しがち）な気もする。いずれにせよどれくらい効果が出るのか楽しみ。
抹茶豆乳で作ったオオバコは、よもぎの味がした。甘くもないので単純にマズい。カロリーゼロの砂糖を入れるとだいぶ美味しくなる気がする。

2日目 61.2kg（前日比-0.2kg）

朝 湯豆腐、抹茶オオバコ、牛乳
昼 紅茶オオバコ
夜 湯豆腐、紅茶オオバコ

感想：紅茶味の豆乳×オオバコはかなりいい感じ。とにかく紅茶の香りが強い！甘みはほとんどないけど、紅茶好きならこれは好きだと思う。リピートしたい味。
あと、朝食はオオバコ以外を食べないとなんとなくテンションが上がらず1日始まった気がしない。朝食には豆腐とか野菜とか、ヘルシーなものをしっかり食べたい。
昨日の便通については、やはりコーヒーのおかげな気がする。今日はあまり便通の良さを感じなかった。オオバコは「便通をよくする」というより「便を傘増しする」という感じなのかもしれない？

3日目 60.9kg（前日比-0.3kg）

朝 蒸し野菜+豚しゃぶ
昼 蒸し野菜+豚しゃぶ、チョコレート
夜 蒸し野菜+豚しゃぶ、カフェオレ、アーモンドオオバコ

感想：ストレス過多で爆食い。蒸し野菜+豚しゃぶは食事のボリューム感がかなり高め。贅沢感がある。今のところ毎日快便。
アーモンド味の豆乳+オオバコは割といける。 ココナッツっぽい味がする。

4日目 60.6kg（前日比-0.3kg）

朝 湯豆腐
昼 カフェオレ、塩焼きそば
夜 アーモンドオオバコ

感想：カフェオレを飲んだにも関わらず便通は少なめ。食事量の問題か？🤔
しかし我ながらスルスル体重が落ちていくので面白い。1日200〜300gずつ減ってる。摂取する水分量は変わっていないから、単純にオオバコを食べることで間食や主食の量がそれだけ減ったんだと思う。オオバコを食べると満腹感がかなりあるから…。
ただし問題なのは今のところ特に「これは大ヒット！誰が食べても美味い！」という味に出会えてないこと。基本そんなに美味しくない。近所のスーパーで買える豆乳の種類には限りがあるし、特殊な味（杏仁豆腐とかチョコとか）はネットで箱買いしないと試す機会がなさそう。

5日目 60.3kg（前日比-0.3kg）

朝 塩焼きそば、カフェオレ
昼 なし
夜 きなこオオバコ、カフェオレ

感想：きなこオオバコは美味しいけど…甘くないきなこ味だった。リピしたいかと言われると微妙。
便通がかなりよく、体が軽い。
3日で約1kg減と、体重が面白いくらい落ちてる。30日間で目標体重に到達したければやはり運動するしかなさそう…だが、運動は精神的に無理そうなので、やれるところまで頑張ってみたい。

6日目 60.2kg（前日比-0.1kg）

朝（深夜） 塩焼きそば
昼 きなこオオバコ、カフェオレ
夜 杏仁豆腐 オオバコ、カフェオレ

感想：杏仁豆腐オオバコは味の薄い杏仁豆腐って感じ。美味い。杏仁豆腐味の豆乳は近所になく18個入りのケース買いしちゃったから、美味しくて安心したw まずかったら泣いちゃうw
あとこうやって自分の食べたものを記録して知ったけど私は水を普段全然飲んでない！！味のついてない飲み物を飲むのが苦手…（ぼやき）
でも、オオバコは水分取らないと便通良くならないみたいだから、取り敢えずカフェオレを飲んでる。水も同じくらい飲む習慣をつけたい。毎日何も意識しなくても1ℓくらいは飲めるようになりたいな。

7日目 60.5kg（前日比+0.3kg）

深夜 塩ラーメン、杏仁豆腐豆乳、牛乳
夜 キムチ鍋、チョコレート、牛乳
深夜 うにパスタ、杏仁豆腐オオバコ

感想：炭水化物をたっぷり食べたので一気に体重が逆戻り。特に深夜にご飯を食べる習慣はやめたいなあ。
便通は少なめ。水分をとる量が少なかったからかな。
今日はチートデイとして、明日からまたオオバコダイエット頑張りたい。

8日目 60.5kg（前日比±0kg）

朝 なし
昼 カフェオレ、チャイティーオオバコ
夜 ピザまるまる1枚、ポテト一箱、チャイティー豆乳

感想：チートデイじゃーーー！！！昨日体重戻ったからむしゃくしゃして食べた。でもなぜか体重は増えてなかった。謎だ。
でも明日からはまたストイックにダイエット再開するぜ。

9日目 61.1kg（前日比+0.6kg）

深夜 チョコレート、牛乳、ミルクオオバコ
朝 塩焼きそば、チョコレート、カフェオレ
昼 アップルパイ、パエリア、手羽先、ビール
夜 パエリア、手羽先、ビール、アイスクリーム

感想：そりゃもう太るわな、という食事内容だった。

10日目 60.9kg（前日比-0.3kg）

朝 ミルクオオバコ
昼 パエリア、アップルパイ、カフェオレ
夜 アップルパイ、チョコレート、牛乳

感想：機能に比べて食べる量が少なかったから体重も減ったんだと思う。便通は普通。昨日今日は家族と食事をとったからたくさん食べることになったけど、明日からはなるべく食べないようにしたい。食べると胃腸、ひいては体が重いし疲れるし。

11日目 60.4kg（前日比-0.5kg）

朝 ミルクオオバコ
昼 サイコロステーキ、モンブランケーキ、コーヒー
夜 黒蜜がけミルクオオバコ

感想：ミルクオオバコはミルク味がほぼなかった。でも黒糖をかけると和風ミルク餅みたいで美味しかった。今日結構食べたはずだけどなぜか体重はめちゃくちゃ減ってた。不思議。

12日目 60.8kg（前日比+0.4kg）

朝 キャラメルオオバコ
春 キャベツの焼肉のタレ炒め
夜 さつまいも、カフェオレ

感想：キャラメルオオバコ、美味い。キャラメル味がほんのりするし甘味もしっかり残ってる。
体重が増えたのはキャベツ炒めと蒸したさつまいもの重さが原因だと思う。

13日目 60.6kg（前日比-0.2kg）

深夜 キャベツ焼き肉のタレ炒め、チャイ豆乳
朝 キャラメルオオバコ、モンブランケーキ、カフェオレ
昼 塩焼きそば、カフェオレ
夜 モンブランケーキ、牛乳

感想：便通なし！オオバコ生活始めてから初。にも関わらず体重減った。謎。

14日目 60.3kg（前日比-0.3kg）

朝 なし
昼 きゅうりサンドイッチ、カフェオレ
夜 ココアオオバコ、ローストビーフ丼

感想：ココアオオバコはまずい。無味だった。便通ほとんどなかった…。もっとどっさり出したいなあ。

15日目 59.9kg（前日比-0.4kg）

朝 ココアオオバコ、チョコレート、牛乳
昼 パエリア、カフェオレ
夜 麦芽コーヒーオオバコ、カフェオレ

感想：またしても便通なし。カフェオレは飲んでるけど水は飲んでないから出ないのかな？🤔
オオバコのおかげで腸内環境は良くなってる気がする。お肌の調子が絶好調なので…。ただし毎日便通があるわけじゃないのが謎。やっぱ水を飲まないといけないのかなあ。
麦芽コーヒーオオバコはなぜかキノコの味がする…まずい…。

16日目 59.9kg（前日比±0kg）

朝 黒蜜麦芽コーヒーオオバコ、カフェオレ
昼 パエリア
夜 パエリア、黒胡麻オオバコ

感想：黒胡麻オオバコはまずい。味がない。色もコンクリートみたいだし食べたくない…。便通は今日もほとんどない。

17日目 59.9kg（前日比±0kg）

朝 味噌卵ラーメン
昼 黒胡麻オオバコ、カフェオレ
夜 韓国風唐揚げ5〜6個、大根の漬物

感想：黒胡麻オオバコを黒蜜かけてどうにか処理したい。そのまま食べるのは無理だと改めて分かった。
今日は結構食べたのに3日連続同じ体重とは…なかなか減らないな。
久々に便通があってホッとした。

18日目 60.0kg（前日比+0.1kg）

朝 なし
昼 韓国風唐揚げ1個、カフェオレ
夜 韓国風唐揚げ3個、大根の漬物、黒胡麻オオバコ

感想：便通はあったけどかなり少なめ。黒胡麻オオバコをなかなか消費できてない。明日くらいまでには食べ終えたい。まだ試したい豆乳の味いっぱいあるし。
体重はなかなかドンと減らない。やはり運動しないともう減らないのか。あと食事量をもっと減らしてオオバコに全振りしたらいいのかな。

19日目 59.5kg（前日比-0.5kg）

朝 韓国風唐揚げ3個
昼 黒胡麻オオバコ、カフェオレ
夜 焼き芋、カフェオレ

感想：昼・夜を食べていないからか一気に体重が減った。最近、何かを食べるとその消化具合が分かるようななってきたから、消化のために睡眠が邪魔されてない感じがしてとてもいい。夢も見ないくらい快眠。
あと昨日寒かったからか、お腹壊してある意味快便だった。

20日目 59.2kg（前日比-0.3kg）

朝 韓国風唐揚げ1個、カフェオレ
昼 焼き芋、カフェオレ
夜 黒胡麻オオバコ

感想：黒胡麻オオバコがまずすぎて減らねえ〜！！
風邪をひいたのか、喉が痛くてたまらない。体重が減るのは嬉しいけど、食べるものが偏っているせいで免疫力が落ちている気がする。
今日はカフェオレを1リットル近く飲んだからか、お腹を壊した。胃にも負担がかかったようで吐き気もすごい。
体重が順調に減ってるのは嬉しい。オオバコダイエットチャレンジ期間はあと10日くらいしかないけど、どこまでやれるか楽しみ。

21日目 59.4kg（前日比+0.2kg）

朝 柿1/4個
昼 蒸しキャベツ+ポン酢、コーラ
夜 黒胡麻オオバコ

感想：黒胡麻オオバコやっと食べきれた😭地獄だった😭
最近夜急に冷えたからか、体調お腹壊してしばらくトイレの住人だった。
蒸しキャベツを大量に食べたから夜中までお腹いっぱいでちょっと苦しかったな。

22日目 59.3kg（前日比±0kg）

朝 柿1個、杏仁豆腐豆乳
昼 卵味噌ラーメン、はちみつオオバコ
夜 卵味噌ラーメン、ご飯

感想：部屋の異臭が気になって不眠症気味。便通は普段通り。はちみつオオバコはまずくはないが何度も食べたい味かと言われると微妙。蜂蜜の味がしっかりする。最初はビールの匂いに似てると思った。

23日目 59.3kg（前日比±0kg）

朝 チャイ豆乳
昼 納豆梅おじや、目玉焼き
夜 はちみつオオバコ

感想：昼食を食べすぎた。昼夜の寒暖差のせいでお腹壊し気味。

24日目 59.1kg（前日比-0.2kg）

朝 はちみつオオバコ、牛乳
昼 なし
夜 にんにく味噌ラーメン

感想：夜食べすぎた…吐き気がする…。

25日目 58.4kg（前日比-0.7kg）

朝 抹茶オレ
昼 卵焼き、麻婆豆腐、オクラの天ぷら
夜 はちみつオオバコ

感想：一気に減ってて衝撃。何があった！？突然減量した理由が全くわからんぞ！？でも宿便っぽいものは出た気がする。

26日目 58.0kg（前日比-0.4kg）

朝 なし
昼 はちみつオオバコ
夜 味噌梅おじや

感想：便通ないのに減ってた。不思議。

27日目 57.8kg（前日比-0.2kg）

朝 なし
昼 なし
夜 はちみつオオバコ

感想：便通は今日もなし。あまり食欲が湧かなかった。

28日目 57.7kg（前日比-0.1kg）

朝 塩焼きそば
昼 はちみつオオバコ
夜 から揚げ

感想：久々に便通あり。
寝転んだり起き上がったりする時に目眩がしてしばらく困った。食生活の問題か？

29日目 57.8kg（前日比＋0.1kg）

朝 はちみつオオバコ
昼 サーモンいくら丼、チャイ豆乳
夜 サーモンいくら丼

感想：便通なし。水分をもっと多く摂るべきか。

30日目 57.7kg（前日比-0.1kg）

朝 はちみつオオバコ
昼 なし
夜 なし

感想：便通あり。朝食べたはちみつオオバコでお腹いっぱいだった。

 

結果は、61.4kg→57.7kg（1ヶ月で3.7kg減）

ある程度成果は出たと感じています。

実際にオオバコダイエットをやってみて感じたのは

1. 腸内環境が良くなった感じがする（だから便通が良くなる）
2. 満腹感があるので間食しなくて済む

ということ。

甘い豆乳で作るのでデザート感覚で楽しめるのもよかったです。甘いものが好きだけどどうしてもやめられないという方におすすめですね。ダイエット効果もあるしヘルシーだし。

 

豆乳のフレーバーの各感想

以下では実際にオオバコ餅にした豆乳のフレーバーの味の感想を書いています。個人的な感想なので、参考程度にどうぞ。

アーモンド: とても美味い。なぜかココナッツ味っぽさがある
紅茶：美味い。紅茶の味が強い。
キャラメル：美味い。キャラメル味がほんのりするし甘味もほんのり残ってる。
はちみつ：美味い。はちみつ味がしっかり残ってるからおやつにいい。
きなこ：まずくはない。甘くないきなこ味。
杏仁豆腐：まずくはない。味の薄い杏仁豆腐。
ミルク:まずい。ほんのりミルクの後味だが無味。
モンブラン：まずくはない。ほのかに栗の風味を感じる
麦芽コーヒー：超まずい。なぜかキノコの味がする。黒蜜をかけてもキノコの味が香って、食べるのがしんどかった。
抹茶：まずい。よもぎみたいな味
ココア：まずい。甘さも味もない。虚無。
黒ごま：まずい。甘さも味もない。虚無

他にもまだフレーバーを買って保管してるので、おいおい追加していきます！